다리가 무거울때, 다리 건강 생활 수칙으로 혈관 건강 지키세요!
안녕하세요. 부산 하지정맥류 김병준 레다스 흉부외과, 김병준 원장입니다.
오후만 되면 다리가 무겁고 빵빵하게 부으시는 분 주목해주세요!
대부분 만성 피로라고 무심코 넘어가기 쉬운 이런 다리 부종, 무거움증은 만성정맥질환 ‘하지정맥류’가 원인일 수 있습니다.
인간의 직립보행과 함께 발생한 하지정맥류.
오래된 역사를 가진 질환이지만, 최근 발병률이 갈수록 높아지고 있습니다.
아무래도 오래 서 있거나 앉아서 일을 하시는 분들이 많이 늘어났고, 서구화된 식습관 및 비만과 운동 부족 등이 원활한 정맥 순환을 방해하기에 더욱 그러할겁니다.
하지정맥류가 악화되는 과정은 눈치채지 못할 정도로 서서히 진행되기 때문에, ‘만성 진행성 질환’이라고 일컫는데요.
하지정맥류 증상을 완화하기 위해, 그리고 예방하기 위해 지금부터 제가 알려드리는 다리가 무거울때, 다리 건강 생활 수칙을 지켜보시길 바랍니다.
다리가 무거울때, 이런 습관들 OK!
1. 하루 30분 ~ 1시간 걷기
걷기는 종아리 근육을 수축 이완시켜 다리의 정맥 혈액이 심장 방향으로 이동하게 합니다.
그렇다보니 종아리 근육을 ‘제 2의 심장’이라고 부르기까지 하는건데요.
실제로 하지정맥류로 인한 다리 부종이나 무거움증이 느껴지는 경우, 걷기 운동을 하면 완화되는 특징이 있습니다.
그러나 마라톤, 달리기, 등산과 더불어 무리한 중량 운동은 다리가 받는 압력을 더하고 혈관을 확장시킬 수 있으니 주의하시는 것이 좋습니다.
2. 까치발 들기, 발목 돌리기, 다리 떨기, 다리 스트레칭
장시간 서 있거나 앉아 있어야 한다면 다리를 수시로 움직여 종아리 근육이 사용되게끔 하는 것이 좋습니다.
발꿈치를 들었다 올렸다 하는 까치발 들기, 앉아서 발목을 접었다 펴주는 발목 운동 만으로도 종아리 근육이 충분히 수축 이완되어 정맥 순환을 개선할 수 있습니다.
흔히 알고들 계시는 ‘다리 떨기’는 ‘다리 떨면 복나간다’라는 옛말에 따라 주저하시는 분들이 많으실텐데요.
가만히 앉아계신것보다 다리를 떨어주는 운동만으로도 하지정맥류 예방과 완화에 도움이 된답니다.
3. 다리를 심장보다 높이 두기
하지정맥류는 심장으로 올라가야할 정맥 혈액이 다리 아래로 역류, 정체하는 질환입니다.
따라서 다리에서 심장으로 원활한 정맥 순환을 돕는 자세를 습관화 해주시면 좋은데요.
휴식 및 취침 시 다리 밑에 베개 등을 받쳐 다리를 심장보다 높이 두면 다리 아래로 정체된 혈액이 심장으로 원활하게 순환되는 효과가 있습니다.
저녁마다 다리가 많이 무겁고 붓는다면, 이러한 습관을 들여보시는 것이 어떨까요?
이렇게 하지정맥류 예방과 완화를 위한 좋은 습관들을 설명드렸는데요.
이제는 하지정맥류 악화에 악영향을 끼치는 나쁜 습관들을 몇가지 설명드리겠습니다.
다리가 무거울때, 이런 습관들 NO!!
1. 다리 꼬기, 양반다리, 쭈그려 앉기
다리 정맥 혈관을 물이 흐르는 고무 호스라고 생각하면 쉬운데요.
만약 고무 호스가 꼬여 있거나 구부러져 있으면 물이 잘 흐르지 못하겠죠?
이와 같은 원리로 다리를 꼬거나 양반다리 하는 것은 정맥 혈관이 구부러지게 해 정맥 순환에 악영향을 끼칠 수 있습니다.
또한 쭈그려 앉는 것도 다리 정맥에 큰 압력을 가하게 하는 자세인데요. 이 또한 피해주시는 것이 좋습니다.
2. 지나친 음주와 흡연
알콜이 우리 몸에 들어오면 이를 해독시키기 위해 많은 신체 활동이 일어나는데요.
특히 혈관 확장을 유발해, 하지정맥류로 인해 이미 혈관 확장이 있다면 그 증상을 더욱 악화시키는 원인이 됩니다.
또한 알콜은 면역 세포의 활동을 저하시켜 염증을 유발할 수 있는데요.
만약 하지정맥류로 인한 정맥성 피부염 등의 합병증이 있다면 음주는 그 증상을 더욱 악화시키는 원인이 됩니다.
흡연 또한 혈액 내 산소 포화도를 떨어트려 합병증을 더욱 악화시키는 원인이 되므로, 피해주시는 것이 상책입니다.
3. 스키니진, 레깅스, 부츠
몸에 꽉 끼는 옷과 신발은 하체를 압박하여 정맥 혈액의 순환을 방해할 수 있습니다.
단, 의료용 압박스타킹은 단계적 압박으로 다리 정맥을 수축시켜 정맥 혈액 순환을 도와주는 의료기기이므로 추천합니다.
하지만 의료용이 아닌 일반 압박스타킹이나 압박 밴드의 경우, 의료용 압박스타킹에 비해 효과가 떨어질 수 있는 점, 유의하시길 바랍니다.
의료용 압박스타킹은 하지정맥류 의료기관에서 혈관 초음파 검사를 받으시면 처방을 통해 저렴하게 구입하실 수 있으니 참고하시길 바랍니다.
4. 고지방, 고콜레스테롤, 고염식 식단
당연하게도 이러한 식단은 혈관 벽에 콜레스테롤이 쌓이게 하고 혈압이 상승하게 합니다.
무엇보다 비만과 연결되기 쉬운 식단인데요.
비만 또한 하지정맥류를 악화시킬 수 있는 직접적 요인 중에 하나입니다.
체중이 늘어나면 혈액량이 많아지고 다리에 실리는 체중이 증가해, 다리 정맥압을 과도하게 높일 수 있습니다.
정맥 압력이 높아지면 판막이 손상되고 정맥 벽이 약화되어 하지정맥류로 연결되기 쉽다는 점 기억해 주세요.
다리 무거움증, 부종 해결? 혈관 초음파 검사가 필요합니다
지금까지 다리가 무거울때, 다리가 붓는 부종이 심한 경우의 다리 건강 생활 수칙에 대해 설명드렸는데요.
만약 다리 무거움증과 부종 뿐만 아니라 종아리 통증, 밤에 자다가 다리에 쥐가 나는 증상이 빈번이 발생한다면, 서둘러 하지정맥류 의료기관을 찾으시는 것이 좋습니다.
느껴지는 증상이 뚜렷하고, 여러 증상이 한꺼번에 발생한다면 하지정맥류가 상당히 많이 진행된 단계일 수 있기 때문인데요.
그렇다고 너무 염려하실 필요는 없습니다.
다리가 무거울때, 아플때, 심하게 붓고 쥐가 날때, 제가 말씀드린 생활 수칙을 떠올려주시고 필요하다면 적절한 치료를 받으시길 바라겠습니다.
여러분이 살아온 날들 보다 앞으로 살아갈 날들이 더욱 건강하시고 가볍기를.
다음에 또 유익한 건강 정보를 통해 찾아뵙겠습니다.
하지정맥류 김병준 심장혈관전문의 문의 051.634.8275
